Backpackers care fac drumeții la mare altitudine Sursă imagine principală: lusia83/Shutterstock

Ce este răul de altitudine?

Denumit uneori „răul de munte”, răul de înălțime este o boală cauzată de ascensiunea la o altitudine mare și de lipsa de oxigen care poate duce la un grup de simptome precum hiperventilația, greața, epuizarea și edemul cerebral. Când intri prea repede la o altitudine mai mare, presiunea atmosferică scade, rezultând mai puțin oxigen disponibil pentru a putea respira. Răul de altitudine poate apărea atunci când zbori, mergi sau urci peste 8.000 de picioare. Oricine poate dezvolta rău de înălțime, indiferent de vârstă, sănătate și nivelul de fitness.


Simptomele Răului de Altitudine

Simptomele apar de obicei la 12 ore de la atingerea unei altitudini mai mari, iar corpul dumneavoastră se va adapta de obicei la schimbarea presiunii atmosferice în decurs de 1-2 zile.

  • Lipsa poftei de mâncare
  • Pierderea energiei
  • Greaţă
  • Vărsături
  • Epuizare
  • Slăbiciune
  • Ameţeală
  • Insomnie
  • Dificultăți de respirație
  • Umflătură

3 modalități de a evita răul de altitudine

Cu puțină planificare înainte, vă puteți limita riscul de a experimenta simptome nedorite.

Creșteți-vă aportul de apă

Menținerea hidratării este întotdeauna importantă, dar știai că poate ajuta la ameliorarea bolilor la altitudini mari? Apa crește volumul de sânge pentru a se oxigena, deci făcând un scop bea mai multă apă înainte de călătoria la munte, vă puteți crește nivelul de oxigen din sânge și vă puteți recupera mai repede de la răul de altitudine!

A bea suficientă apă poate fi uneori o provocare – mai ales când există atât de multe opțiuni de băuturi gustoase din care să alegi, care sunt mai puțin sănătoase. Poate fi prea ușor să prinzi obiceiul de a te baza pe sucuri și sucuri nesănătoase, dulci, în loc de apă. Dacă ești un băutor de sifon și adori acea băutură familiară, ar trebui să încerci să bei apă carbogazoasă . Nu numai că este încă apă, dar îți va oferi și acel efer satisfăcător pe care îl produce sifonul - doar fără zahăr și toate celelalte lucruri rele. O altă opțiune excelentă pentru cei cărora nu le place gustul apei plată este apa infuzată. Apa infuzata se poate face cu tot felul de lucruri, de la fructe la castraveți la condimente la ierburi. Opțiunile sunt nesfârșite și puteți folosi orice gust are cel mai bine pentru dvs. A


Limitați alcoolul și cofeina

Alcoolul și cofeina pot exacerba simptomele rău de înălțime. Sunt diuretice, care vă vor deshidrata organismul dacă nu beți suficientă apă. Cel mai bine este să evitați alcool și cofeină cu o zi înainte de plecare și în timpul călătoriei pentru cele mai bune rezultate. În timp ce mulți oameni asociază vacanța cu savurarea unei băuturi alcoolice, există o mulțime de alternative pe care le puteți încerca. Berea de ghimbir este o alternativă excelentă la bere. Este o băutură probiotică spumante, dulce, condimentată și răcoritoare. Vă puteți bucura și de un IPA fără alcool.

A rămâne hidratat este una dintre cele mai bune modalități de a combate letargia. Ar trebui să-ți începeți dimineața rehidratându-vă cu apă, apoi continuați să beți mult pe tot parcursul zilei. Este posibil să descoperiți că „nevoia” dumneavoastră de cofeină este mult redusă ca urmare. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a te energiza în mod natural dimineața. Fie că este o plimbare rapidă, o rutină rapidă acasă sau o sesiune completă la sala , fluxul de oxigen și eliberarea de endorfine este probabil să vă ofere mai multă energie decât orice băutură.


Lăsați-vă corpului timp să se aclimatizeze

Dacă este posibil, dă-ți corpului o zi sau două pentru a se adapta la o altitudine mai mare. Petreceți una sau două nopți la o altitudine intermediară înainte de a ajunge la destinația finală pentru a evita aceste simptome nedorite de rău de altitudine. Această expunere treptată va oferi corpului dumneavoastră timpul necesar pentru a se adapta la un nivel mai scăzut de oxigen și presiune. Dacă plănuiți o vacanță la schi în vail, ajungeți devreme și explorați orașul Denver!

Tratament alternativ al Răului de altitudine

Omul de știință Kelly Riis-Johannessen împărtășește informații valoroase despre investigația ei despre ceea ce se întâmplă cu creierul la altitudine și împărtășește experiența ei de a efectua cercetări într-un laborator medical de munte înalt și rezultatele incitante pe care le-au dat experimentele ei până acum.