Ești mai mult decât slujba ta.


Dacă te simți consumat de slujba ta, dar refuzi să-ți slăbești îndatoririle, ia-ți un moment să te întrebi de ce. Dacă răspunsul dvs. are mai puțin de-a face cu nevoia dvs. de realizări și mai mult de teama de a fi văzut ca de unică folosință, există șansa să fiți martir al lucrării.

O rudă apropiată de biroumuncitor, martirii muncii sunt angajați care lucrează singuri până la capăt pentru că cred că sunt singurii din companie capabili să-și facă treaba (și speră că șeful lor va observa). Mai mult, martirii muncii cred că sunt prea valoroși pentru companie pentru a-și lua timpul liber.

Adevărul greu este că a fi martir al muncii nu este bun pentru sănătatea ta, pentru relațiile tale sau chiar pentru salariul tău.

Dacă mai multe dintre următoarele cinci trăsături pot fi folosite pentru a vă descrie, șansele dvs. de a fi martir al lucrării sunt mari. Este timpul să nu mai te persecuti - sau poate să găsești un loc de muncă în care nu trebuie să suferi pentru a te simți apreciat.


Te presezi să fii disponibil constant

„Martirii muncii confundă adesea ambiția cu numărul de ore de lucru și în afara serviciului, precum și disponibilitatea 24/7, ca metrică pentru realizare”. spune Roy Cohen, antrenor de carieră cu sediul în New York și autor alGhidul de supraviețuire al Wall Street Professional.

Dacă simți nevoia constantă de a-ți arăta șefului și colegilor tăi de muncă că faci ore de lucru - indiferent dacă ești în Slack în timp ce ești în vacanță, răspunzi la un e-mail la 1 dimineața sau vin la birou în ziua ta liberă - sunteți un exemplu de manual al acestei afecțiuni. Și ar trebui să știți că, mai degrabă decât să vă stimulați cariera, vă faceți rău stabilindu-vă așteptările de disponibilitate atât de mari încât veți fi prins într-o repetare nesfârșită a tiparului.


Remedierea:Reorganizați-vă și concentrați-vă pe cele mai importante puncte de pe agenda - cele care contează pentru toată lumea din compania dvs. Asigură-te că ești clar în privința șefului tău & rsquo; priorități și aliniați-vă munca cu lista respectivă. Timpul dvs. petrecut lucrând la elemente de top va fi recunoscut și apreciat de toți, deoarece în cele din urmă este calitatea muncii care contează, nu cantitatea de ore lucrate.

În ceea ce privește restul sarcinilor, întrebați-l pe șeful dvs. ce ați putea lăsa din lista de sarcini până când veți avea mai mult timp.


În cele din urmă, stabiliți-vă câteva ore libere cu care puteți trăi - de exemplu, poate verificați e-mailul o dată după cină, dacă trebuie, apoi evitați să vă uitați din nou până dimineața.

Sunteți adesea stresați

Martirii muncii raportează de obicei că se simt stresați la birou în comparație cu omologii lor. Deoarece martirii muncii își sacrifică de obicei propriile nevoi fizice, emoționale și psihologice pentru locul de muncă, pot apărea niveluri ridicate de stres la locul de muncă, contribuind la o stare de sănătate precară, la luarea deciziilor slabă șiepuizarea locului de muncă.

Acest stres se poate manifesta ca dureri de cap sau insomnie sau chiar inflexiuni mai frecvente dacă hormonii de stres sunt suficient de mari pentru a vă suprima imunitatea. & ldquo; Adevărul este că martirii muncii arată adesea și sunt nesănătoși & rdquo; Spune Cohen.

Remedierea:Exercițiul fizic este o mare problemă de stres, așa că faceți-l un eveniment regulat și sacru. De exemplu, poate luați masa de prânz la birou și faceți o plimbare cu un coleg de serviciu care vă va ajuta să vă răspundeți sau să participați în mod constant la o cursă de ciclism sau yoga în drumul spre casă de la birou.


Cohen spune că alte modalități de a reduce stresul la locul de muncă includ ridicarea hobby-urilor - cum ar fi meditația, grădinăritul sau tenisul - pentru a oferi un interes pozitiv către care vă puteți orienta personalitatea obsesivă.

Nu aveți încredere totală în colegii dvs. de muncă pentru a-și face treaba

Este unul dintre motivele pentru care slujba ta este atât de consumatoare de timp și de stresantă, deoarece practic faci munca unei alte persoane, sau a două, sauTrei? Trebuie să evaluați de ce placa dvs. este atât de plină și dacă este o problemă personală. Este un lucru dacă ești taxat pentru că șeful tău nu a reușit să o înlocuiască pe Susie de când a renunțat acum șase săptămâni, dar dacă ești dublat când există o altă persoană care ar trebui să facă treaba , este cu totul altceva.

O martiră a muncii se crede singura persoană din companie care își poate face treaba și adesea crede că poate face alte lucrări mai bine decât colegii ei.

Indiferent dacă sentimentul dvs. de auto-importanță este legitim, este probabil contraproductiv. Îți activezicoleg mai slab. Ești nebunit de ocupat. Și probabil că vă iritați colegii - chiar și cei a căror muncă o faceți.

Martirii muncii au adesea nevoia de a-și câștiga stima fiind în poziția de victimă, spune Ilene Marcus, CEO al Aligned Workplace din New York City și autor alGestionarea persoanelor enervante.& ldquo; Intenția lor este de a fi observați și îi vor enerva pe alții fără sfârșit cu poveștile lor despre drama la locul de muncă & rdquo; Spune Marcus.

Remedierea:În loc să arunci pavilionul martir, fă acest lucru: zâmbește, inspiră adânc și întreabă un coleg de serviciu, fără scuze, „Hei, mă poți ajuta, te rog, cu X?”

„Este ca și cum ar fi să te scufunzi într-o piscină rece sau să începi o dietă”. Spune Marcus. Nu este niciodată un moment oportun. Trebuie doar să începeți. & Rdquo;

Dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor pentru a vă simți confortabil cerând ajutor, încercați terapia cu vorbire - aceasta ar putea ajuta nu numai cu problemele de muncă, ci și cu înțelegerea altor părți ale vieții în care s-ar putea să luați slăbiciune pentru alții. Dacă vinovăția este tovarășul tău constant, terapia te-ar putea învăța, de asemenea, cum să impui limitele și să renunți la probleme și sarcini care nu erau chiar ale tale pentru început.

Crezi că a cere ajutor te face să pari inept

Când ți-ai spus ultima dată șefului tău că ești sub apă și ai nevoie de ajutor pentru a stabili priorități? Dacă nu-ți poți aminti, nu este un semn bun. Mucenicii muncitori tind să primească mai puțin ajutor de la colegi sau de la șeful lor, chiar și atunci când au nevoie de el.

Probabil că echivați în mod falscerând ajutorla relaxare și / sau incompetență. Sau poate crezi că ai ceva de dovedit înmânând totul, fără probleme, cu un zâmbet pe buze. Nu vă rog.

În ambele cazuri, probabil că vă veți îndrepta către înec fără a trimite un S.O.S. - ar putea duce la gândirea șefului, dacă Sam se poate descurca atât de ușor cu această sarcină de lucru, de ce să nu-i oferiți mai mult? & Rdquo; În plus, iată o verificare a realității: șefii respectă oamenii care pun calitatea pe primul loc și recunosc când sunt împinși la limitele de a oferi o muncă de calitate.

Remedierea: Întreabă-l pe șeful tău dacă poți înrola un coleg de muncă pentru a te ajuta cu sarcini de rutină, astfel încât să te poți concentra pe sarcini prioritare, spune Linda F. Williams, antrenor de viață în Grand Rapids, Michigan și autor alA cui este Apple, oricum.

Diane Gottsman, un expert în eticheta afacerilor, proprietar al Protocol School of Texas din San Antonio și autor alEticheta modernă pentru o viață mai bună, secundează această abordare de a căuta o modalitate de a descărca unele sarcini.

& ldquo; Acest lucru permite colegilor să se simtă investiți și să colaboreze cu dvs. pentru a vă atinge mai bine obiectivele & rdquo; ea spune. În plus, vă anunță șefuls-ar putea să fiți suprasolicitați.

De asemenea, fă-ți un obicei obișnuit să treci prin ceea ce lucrezi cu șeful tău. Ca parte a agendei, rețineți lucrurile pe care le veți acorda prioritate și spuneți, dacă trebuie să las ceva să alunece pentru a realiza X, sunteți de acord că ar trebui să fie Y? & Rdquo;

Eforturile tale suplimentare nu par să dea roade

Așadar, introduceți săptămâni de 60 de ore și nu ați văzut o zi de vacanță din 2018, dar ați eliminat totul din lista de sarcini. Te simți fericit? Faci totul pentru că vrei? A mai exprimat cineva fericirea pentru tot ceea ce faci? Aia obținut o mărire sau o promovareîn ultimul an care v-a recunoscut eforturile de a merge dincolo de dincolo?

Mucenici de lucru & rsquo; eforturile adăugate nu reușesc adesea să se traducă prin câștigarea la fel de mulți bani ca și colegii care își petrec timpul de concediu, lucrează orele normale de lucru și creează limite bune cu viața lor personală.

Așadar, aruncați o privire dură și critică asupra rezultatelor eforturilor dvs. Dacă nu există o rentabilitate echitabilă a investiției pentru sângele, transpirația și lacrimile suplimentare pe care le introduceți, aveți o problemă. Și alții s-ar putea să nu vă vadă nici în cea mai bună lumină. „Când pareți să petreceți mai mult timp decât oricine altcineva și nu ați realizat neapărat mai mult, puteți fi văzut ca fiind deficitar”, spune Cohen.

Remedierea: În timpul uneia dintre întâlnirile obișnuite cu șeful, vino pregătit cu o listă a realizărilor tale și întreabă dacă are un moment să discute despre performanța ta. Dacă este încântată, întrebați despre posibilitatea unei măriri sau a unei promoții. Dacă nu-l cereți, nu îl veți obține.

Dacă este mai puțin decât încântată, întreabă-te dacă te poate ajuta să îți elaborezi obiective de lucru care să ducă la avansare și amintește-ți că o creștere a compensației va rezulta cel mai probabil din a arăta că știi cum să-ți administrezi timpul la birou, în timp ce vă puteți folosi și zilele de vacanță.

Obțineți ajutor pentru a ieși de acolo

Dacă toate eforturile tale de a te elibera de insigna martir al muncii rămân scurte, este timpul să cauți un loc de muncă nou, unul în care munca ta să fie apreciată și recompensată și să nu ai de suferit degeaba. Ai putea folosi ajutor? Alăturați-vă gratuit Gastromium astăzi. În calitate de membru, puteți încărca până la cinci versiuni ale CV-ului dvs. - fiecare adaptată tipurilor de joburi care vă interesează. Recrutorii caută în fiecare zi Gastromium și caută să ocupe locuri de muncă de top cu candidați calificați, la fel ca tine. În plus, puteți primi alerte de locuri de muncă trimise direct în căsuța de e-mail, astfel încât să puteți aplica imediat ce ceva vă atrage atenția. Nu există niciun motiv să aștepți o altă zi agonizantă. Lăsați Gastromium să vă ajute să puneți roțile în mișcare acum.